打开书不到五分钟，手机顶部就不断闪动微信弹窗。某娱乐公司策划员陈明试图回头看书页，却一次又一次被右上角那一叠红色数字拉回到屏幕上。它频繁地打开屏幕并刷新对话框。 “我至少点击了十几次手机，但我当然没有读过这本书。”
陈明突然意识到这个“可怕的事实”，下定决心，第二天就去了植物园。扫描二维码进入花园后，他关掉手机，把手机放进背包里，一整天都远离屏幕。
被期望“永远在线”的年轻人似乎被迫参加一场无休无止的“数字马拉松”。他们开始用自己的方法来暂时脱离数字强迫症，并重新夺回你的时间。
“永远在线”势不可挡的“数字化时代”拉通”
“我无法停止查看手机。”陈明的工作情况是这样的，如果他两分钟不回复消息，他就会被同事的电话“淹没”。即使下班回到家，我还是要时不时看看微信。 “有些人可能认为回复某些消息不是他们工作的一部分，但当你总是在线时，你似乎永远没有时间从工作中休息。”
陈明刚进入职场时，因为周末和家人一起出游，所以没有查看前一天的工作组。当我晚上打开微信时，我被数百条群消息和私信淹没。 “我的老板批评了我，并告诉我，如果我不及时沟通，我会在工作中犯下严重错误。”
该校学生会联络部部长周凯也有类似的经历。微信界面顶部固定有数十个工作组，共有114个聊天记录盒子，包括重要的联系人。 “每次有活动，我都会像三明治饼干一样在学生和老师之间传播信息。我就在这里。”有新消息，周凯会第一时间查看。我担心我会回复晚，浪费更多时间。
“发送信息并不麻烦，但我通常会停下手头的事情来阅读它们。” “永远在线”的惯性让周凯疲惫不堪。他总是频繁地拿起手机、放下手机更新信息，尽管没有任何消息需要他立即回复。我很累，很空虚，但我无法停止这样做。我能做的就是“跑到累了”，就像一场永无休止的马拉松。
听说原本计划给他做作业的一个半小时，进度条只到了一半。在此期间，他总共回复了16人的82条消息，其中包括有关学生作业的消息以及与朋友的聊天。每次你返回医生处时你必须重新整理你被打断的思绪。最大连续浓缩时间仅为10分钟。
周凯只能自嘲一笑。 “有时候我觉得我的手机实际上就是我的老师。”
中国人民大学新闻学院教授宋健林对中国青年报·中青报记者表示，数字媒体对注意力的破坏不是个人问题，而是高度媒体化时代的必然结果。以碎片化为特征的数字信息正在重塑人们的生活方式。 “手机作为人类的创造物，最终将成为一种疏远的力量，控制人们。”
宋健林还强调了在线观看和娱乐。有趣、互动、看似可控的“休闲”，很大程度上是一种“伪休闲”。 “从表面上看，观看视频或社交媒体可能会让你感到放松，但这种低质量的‘放松’之后，你很快就会陷入深深的抑郁之中。”空虚、失落、甚至后悔的感觉。 “这实际上是由于缺乏心理益处造成的。”
“戒断实验”：找回失去的意义
新生林晚清也觉得屏幕在不知不觉中“偷走了”她的时间。 “国庆初五，我早上起床想看几集电视剧，但天色已晚，就看完了。后来又困又累，眼睛疼，腰疼。但林晚清还是没有停下来。那天他看了整整12个小时的电视剧，一整天都从荧幕上消失了，浑然不觉。
又一个晚上，林晚清一直刷着手机直到凌晨，心里涌起深深的愧疚。 “我觉得我不能再这样下去了。”她计划离开互联网进行“实验”。这个想法是每晚在手机上激活“请勿打扰”模式三个小时，然后关闭我的互联网。
“一开始，我觉得我总是能收到新闻，当我触摸手机时，我感觉更安全。”当我逐渐进入那种状态时，时间似乎开始以不同的速度流逝。 “我根本感觉不到时间。只有当我终于打开手机，点开微信，看着一堆未读的文章时，我才发现已经过去了很长一段时间。”那种全身心投入、没有任何剪辑的感觉，让林晚清想起了高中时的自习课。在那里，你只能听到书写的声音和纯粹、专注的时间。
“我现在真的不想看视频。”逐渐的退缩，让林晚清重新集中了注意力。很累却又不可避免，荧幕时间算是林晚清过去为数不多的空闲时间之一。 “但现在想来，这就像一个电子设备的时代。远离互联网的几个小时是我完全掌控的时间。”
对此，宋健林表示：“如果你花时间读书或者做其他事情，你所得到的感觉显然会和你在互联网上的感觉完全不同。它会更完整、更深入，它会鼓励思考，而不是停留在感官刺激的层面。”
在植物园的几个小时步行中，陈明欣赏了荷花，走过了水杉林。 “我想我几乎能听到昆虫在树叶间咯咯笑的声音。”压倒性的消息和手机一起深深地埋在他的背包里。陈明渐渐放松下来，忘记了领导可能的批评。他只是自由地呼吸、聆听、观看和感受。
回家的路上，陈明还沉浸在不切实际的平静之中。我没想到会看到这么多。”更让我吃惊的是，我每天经过的家门前的那棵条纹白蜡树竟然变黄了。 “秋天到了，我总是盯着屏幕。”
廖家新，家住云南省ce，经历了更深的放弃。我关注的一位博主在没有带手机的情况下进行了三天的旅行，刚刚离职的廖嘉欣也有类似的想法。 “我只是来这里放松一下。”他决定晚上只见面30分钟。剩下的时间我会和朋友和家人聚会，其余的时间我会睡觉、读书、和民宿老板一起修剪花、在附近的老城区散步。
“借用一句老话，远离手机可以缓解精神压力。”当你主动离开屏幕时，你的感官就会逐渐从被数字噪音淹没的状态中恢复过来。手机再次成为工具后，廖嘉欣开始享受自己的时光。一天下午，他坐在阳台的椅子上读完了一本他一直想读的书。阳光落在书页上，她感受到了久违的宁静。
“线下”之后：数字生活今后何去何从？
“但是在“完了，我得打开手机了。”林晚清无奈地说，即使“离线”了很短一段时间，你仍然要回复很多无意义的消息，更何况看视频仍然是最便宜的放松方式。“至少它是可用的，你可以打开它看看。不可能完全分开。”
廖嘉欣也完成了住宿，期待下一个假期的又一次“无手机”旅行。如果您没有手机，可能很难继续。互联网早已融入工作和生活的方方面面，倦怠并不意味着可以完全消除它。
宋健林指出，“我们现在的生存与互联网紧密相连，很难从物理意义上割裂开来”。他自己说：“消息被切断了。” “但是，我们有意识地忽略了不太紧急的信息，以免它对我们造成太大影响。”宋健林还组织了学生加入读书俱乐部，用沉浸式阅读来对抗碎片化的生活方式。他强调，虽然完全禁欲并不现实，但个人仍然可以有意识地对抗这种技术“异化”。
禁欲的结束永远不是永久的逃避。回到工作岗位后，廖嘉欣仍然要处理源源不断的信息，但她改变了出差的方式，专注于在一定时间内回复。 “例如，我每小时要花 10 多分钟来回复累积的消息。晚上 10:00 后我就停止阅读它们。”林晚清还探索了数字生活的极限。除了平常的“晚安”外，它还会在工作日卸载短视频软件，并定期暂停。
越来越多的年轻人正在尝试不同程度的数字禁欲。在线上线下不断循环的过程中，陈明想要找到一种更加独立、清晰的方式来进行创作。o 数字化生存。 “与其被动逃避，不如主动寻找适合自己的节奏。”每周“离线”半天，就像马拉松时经过加油站一样。屏幕上不停奔跑的陈明可以在这里喘口气，重新调整方向，然后回到数字洪流中。
（因受访者意愿，文中陈明、林晚清、廖嘉欣、周凯均为化名）
实习生奚新元 中国青年报/中国青年报记者 沉杰群 来源：中国青年报 【编辑：付子豪】
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