“我努力减肥一年了，可是我还会发胖吗？”近期，杭州气温持续下降，不少人体重回升。冬季“发胖”现象备受关注。
为什么冬天容易发胖？这段时间应该如何控制体重呢？
“人体可以被认为是一辆恒温汽车，有自己的精密仪器。它会适应外部变化，导致季节性体重波动。”浙江中医药大学第二医院（浙江新华医院）生活方式医学（体重控制）专家吴玉琴解释，冬季气温下降。为了保持车内温暖，你身体的“引擎”会自动增加基础代谢，导致油耗比其他站稍高。此外，人体还有一种特殊类型的“温暖脂肪”，称为棕色脂肪。不是它不仅像普通白色脂肪一样储存能量，而且一旦被激活也可以“燃烧以提供热量”。
你不觉得冬天是不动减肥的好机会吗？
别高兴得太早！身体的调节系统极其复杂，促进新陈代谢的好处很容易被冬季特定的昼夜节律变化所抵消。
吴雨晴说，冬季日照时间变短，向大脑发出“夜晚变长”的信号，使褪黑素分泌增多，作用时间拉长，所以冬天总是显得很难起床。
“弱光也会改变皮质醇功能。”吴玉琴说，皮质醇俗称“压力荷尔蒙”，其浓度通常是早上较高，晚上较低。
随着冬季的过去，“晨醒激素”和“夜间睡眠激素”的正常分泌节律受到影响。直接的影响是人们在工作期间感觉精力不那么充沛。度过这一天。到了晚上，控制食欲的“小恶魔”又被激活，你总想吃高热量的食物来寻求安慰。
不仅如此，人类的自主神经系统就像汽车的油门和刹车，交感神经系统充当油门，副交感神经系统充当刹车。
随着日照量和户外活动的减少，很容易出现“白天交感神经减弱，夜间副交感神经不足”的节律紊乱。白天，假副交感神经系统的功能增强，但到了晚上，当我们真正需要休息的时候，副交感神经系统的功能却不足。 “这种不受调节的状态会影响水盐平衡和能量代谢，导致身体进入‘储存模式’，更有可能将能量转化并储存为脂肪。”
除了生理方面种种原因，冬季体重增加还与频繁的社交活动密切相关。
“寒假相对集中，家人朋友聚会，一不小心，容易摄入大量高热量、高糖、高脂肪的食物。”浙江新华医院临床营养科副院长陈秋霞表示，根据相关研究，冬季体重增加速度远高于其他季节，这段时间尤其难以“守口如瓶”。
冬天有什么办法可以防止发胖吗？答案是肯定的。权威研究证实，每天称体重是预防肥胖的“有用工具”。
一项研究发现，在冬季测试的不同体重控制方法中，坚持每天称体重的人体重增加最少。专家分析发现，每天早上空腹称体重可增加体重我们的自我控制感，让您能够调整饮食和运动行为。
“想象一下，每天踩在体重秤上，看着数字不断增加，这就是你不吃太多的内在动力。”陈秋霞笑着说。运动方面，应以持续的中低强度有氧运动为主，如快走、瑜伽、太极拳等，避免出汗过多、能量消耗和体液损伤。
“回归是必然的，找到一个真正能够监督、陪伴自己避免体重增加的朋友也很重要。”陈秋霞表示，同伴支持可以大大提高体重控制的依从性和成功率。通过了解身体变化的科学，建立适当的生活习惯，并获得社会支持，你将能够保持减肥成果。【编辑：史慈】
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